2014年12月29日

 

 

It’是一年中的那个时候,我们回头决心下一年要好于上一年。可能没有更好的新年’的解决方案,而不是教您的孩子与营养和健身有关的健康习惯—父母也可以养成自己的习惯。作为预防肥胖计划的一部分,缅因州启动了一个非常简单易记的计划,该计划可以使孩子及其父母养成健康的日常习惯:

 

5-2-1-0让’s Go!

 

5 –水果和蔬菜
2个小时或更短的娱乐性放映时间*
1 –小时或更多的体育锻炼
0 –含糖饮料,更多水和低脂牛奶

*将电视/计算机放在卧室外面。 2岁以下没有上映时间。

 

5 —每天至少要吃五种水果和蔬菜。 在谷物,燕麦片或酸奶中放一些水果,或者在三明治上放些生菜和番茄,可以增加食物的摄入量。水果和蔬菜作为零食也是如此。  这里’s why 水果和蔬菜很重要:

富含水果和蔬菜的饮食可提供维生素和矿物质,对支持生长和发育以及实现最佳免疫功能至关重要。大多数水果和蔬菜的卡路里和脂肪含量低,因此它们随时都是健康的选择。它们还可能包含植物化学物质(fight-o-chemicals),它们可以与纤维协同工作,以多种方式有益于您的健康。根据水果的颜色,在不同的水果中会发现不同的植物化学物质,这就是为什么在盘子上放彩虹很重要的原因。

 

2 — Limit 休闲的 屏幕时间(电视,计算机,视频游戏,移动设备)每天少于两个小时。  孩子们依靠越来越多的技术来完成功课,因此’t数。限制电视,视频游戏,计算机时间和手机可能具有挑战性:

 >参与–将电视,计算机,DVD播放器和视频游戏留在孩子的房间之外。

>将电视放在公共休息室里可以观看家庭活动。

>和您的孩子一起看电视并讨论节目。向他们提问,表达您的看法。

>这也将使您知道孩子在看什么。

 

1 —每天至少要进行一小时的体育锻炼。 你不’不必参加一项运动就能获得足够的日常锻炼。限制屏幕时间并找到将体育锻炼融入日常生活的方法,可以帮助您提高健身水平:

>与家人散步

> Play with your pet

> Play tag

>骑自行车(记住要戴好头盔)

>打开音乐和舞蹈

>  Jump rope

> Play Frisbee

> Take the stairs

>将车停在停车场尽头

> Make snow angels

 

0 —喝加糖的零饮料。  喝水或低脂牛奶代替苏打水,运动饮料,果汁和其他 含糖饮料。这里’s why:

苏打水没有营养价值,而且糖分很高。仅有9盎司的汽水含有110-150卡路里的热量。许多苏打水还含有咖啡因,而孩子则不需要。能量饮料不是运动饮料,运动时切勿代替水。

 

5-2-1-0让’s Go!  That’很简单。但是还有另外两个数字— 4 and 3 —似乎被排除在外,另一个数字(8)没有’t quite fit in.  We’明天再看。

 

(图片: http://www.letsgo.org)

 

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