2016年1月13日

“吃啥变啥。”

一般来说,这是真的。如果您健康饮食(根据《 “In Defense of Food”: “吃东西。不会太多主要是植物。”)您更可能具有正常的BMI和较低的2型糖尿病,心脏病,癌症等风险;如果你不’吃得健康,好…

让’面对现实:斗地主在线人拥有的所有资源和所有可供选择的食物,’吃得很健康。戴维·约翰逊 报告 在一项被普遍引用的调查中说,斗地主在线人吃得太少“good foods.” Using 新的联邦饮食指南 斗地主在线农业部上周发布的数据:

  • 87%的斗地主在线人每天的食用量少于建议的2.5杯蔬菜。
  • 75%的斗地主在线人每天摄入的水果少于建议的2杯水果。
  • 86%的斗地主在线人每天的消费量少于建议的3杯乳制品。
  • 72%的斗地主在线人每天消耗的油少于建议的27克。
  • 44%的斗地主在线人每天的谷物摄入量少于建议的6盎司。
  • 42%的斗地主在线人每天摄入的蛋白质少于建议的5.5盎司。

 

从健康的角度来看, 这些 统计数据可能是我们最大的失败记录:

  • 89%的斗地主在线人每天摄入的钠超过建议的上限2300 mg。那’大约一茶匙盐。
  • 71%的斗地主在线人每天摄入的脂肪超过建议的上限200饱和脂肪。
  • 70%的斗地主在线人每天摄入的糖超出建议的上限200卡路里。

 

亚历山德拉·西弗林(Alexandra Sifferlin) 分解“2015-2020年斗地主在线人饮食指南(第八版)”:

总体而言,《 2015年指南》建议斗地主在线人遵循一种饮食模式,其中包括各种水果和蔬菜,谷物(至少应为一半),各种蛋白质(包括瘦肉,海鲜,坚果)和油…

该指南还建议斗地主在线人将饱和脂肪和反式脂肪,添加的糖和钠的含量保持在特定的上限以下。具体来说,指南指出,斗地主在线人应从添加的糖中消耗少于每日热量的10%(糖的上限是指南中的第一个),以及每天由饱和脂肪摄入的卡路里应少于10%,而少于2300每天钠毫克(mg)。该指南还继续推荐低脂和无脂乳制品,一些批评家认为这是过时的建议。

尽管最近有报道称这些食品与健康问题(包括心脏病和癌症)密切相关,但明确建议不限制食用红肉或加工肉…

 

如您所料,一般健康,营养和行业专家的怀疑者赞扬并抨击了上周发布的新准则,但没人真正喜欢它们。席弗林让这些专家中的十个人 称量体重 关于新建议,只有一项是积极的:

“由于肥胖及其相关的健康后果(即2型糖尿病和心血管疾病)在我们全国范围内呈上升趋势,AMA也感到非常高兴,新建议要求大幅减少斗地主在线人摄入的糖和含糖甜饮料的量饮食。在过去的两年中,AMA一直在努力预防2型糖尿病和心血管疾病的发生,而这两种疾病与糖的消耗过多有关,我们将继续支持旨在改善国家健康的工作。博士史蒂芬·J·斯塔克(Steven J. Stack),斗地主在线医学会主席。

 

当您认真对待新准则时,’打破任何新局面;他们不’告诉我们我们所做的任何事情’t know before:

  • 我们吃太多食物。 (卡路里太多。)
  • 我们吃了太多的糖和盐,主要是在准备好的饭菜,加工的休闲食品和软饮料中。
  • 我们需要吃更多“real”餐食和零食—水果,蔬菜,全谷物,未加工的植物油,瘦肉(未加工的)蛋白质,并喝更多的水。

 

做到这一点的最佳方法是成为一个认真的购物者(做一个周到的清单,不要一时冲动购买),在家准备更多的饭菜(在厨房方便),并在加工较少的食物(食物)上吃零食“products”带有包装,成分更适合您的孩子’的化学实验室比您的食物)的糖,盐和化学物质少。

换一种说法:“吃东西。不会太多主要是植物。”

 

了解有关营养的更多信息“Taste Buds” on Pedia博客 这里.

 

(Yahoo!图片)

 

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