2018年4月12日

 

指导孩子改善健康

通过 詹妮弗·尹(Jennifer Yoon),RDN / LDN,儿科联盟— 圣克莱尔

 

 

如果您的孩子在自己的体重上挣扎,或者可能需要改善饮食习惯,那么可能很难知道如何提供帮助。过多的干预会导致权力斗争,并遭到推倒。太少可能导致长期健康问题。这里有10条提示,可帮助您帮助孩子饮食健康。

  1. 将您要孩子吃的食物放在家里。 将您不希望他们吃的食物放在屋外。父母是食物的看门人。  各种全谷物小吃饼干,烤薯片,轻型爆米花,水果,切碎的蔬菜,奶酪,酸奶和坚果都应该可以使用。将饼干,糖果,冰淇淋,苏打水和其他富含糖和脂肪的食物留在商店。 
  2. 显示以下示例的平衡板 MyPlate.gov. 鼓励孩子们从多个食物中选择零食。
  3. 用相同的方式喂饱所有孩子。 对于您的瘦孩子和不太瘦的孩子,应该没有不同的规则。家庭的所有成员都将从健康谷物,瘦蛋白,水果,蔬菜和奶制品的均衡饮食中受益。糖果和零食有时是所有人的食物。
  4. 问问题而不是直接问。 您可以说“您是否检查了这些芯片的小块尺寸?”,而不是“芯片太多”。代替“不,您不能吃饼干”,而要尝试“您可以比较这些零食并找到糖和脂肪少的零食吗?”当他们想要几秒钟时,您可能会问:“您是否还真的饿了?”或者,“检查您的MyPlate。您今天缺少食物吗?”
  5. 帮助他们找到答案。 帮助他们使用受信任的资源,例如MyPlate.gov或 MyFitnessPal 了解食物并进行比较。查看在线菜单,了解健康的快餐选择。
  6. 教他们使用营养事实。 从适当份量的指导到比较食物中脂肪,糖,蛋白质和纤维含量的方法,孩子们可以使用此工具进行食物选择。教孩子将脂肪,糖,纤维和蛋白质的摄入量控制在30%以内。
  7. 让孩子帮忙购买他们将要吃的健康食品。要求他们在那一周摘取他们想要的水果,尝试蔬菜,或要求晚餐做饭。让他们利用营养成分来选择放学后健康的零食。
  8. 赞美您孩子的健康选择。对饮用水,积极运动,选择零食搭配的水果,获得适当的零食分量给出积极的反馈。赞美您可以想到的所有内容,以积极关注健康变化。
  9. 退后一步。 没有人进行更改,因为有人强迫他们进行更改。尽力授权,鼓励和使他们做出更健康的选择,并等他们准备好后再采取下一步行动。
  10. 成为一个很好的例子。 饮食要好,并像家人一样活跃。如果您有习惯要改变,请一次做一个。寻求帮助,以制定健康的目标,并全家坚持。 

 

***珍妮弗·尹(Jennifer Yoon)在儿科联盟圣克莱尔办公室看病人。预约,请致电(412)221-2121。在PediaBlog上从Jennifer阅读更多内容 这里。

 

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