2018年7月23日

唯一的一件事规则

通过 詹妮弗·尹(Jennifer Yoon),RDN / LDN,母乳喂养教育者,斗地主在线联盟— 圣克莱尔

 

   

 

作为三个孩子的单身母亲,他的房屋装修项目清单和工作清单永无止境,我有一条规则可以帮助保持我的房屋整洁有序。我称其为“一件事情规则”。除了日常工作外,晚上我还没坐下来之前,我承诺要做一个家务。也许是在收拾衣物,快速除尘或运行吸尘器。这项日常工作使工作无法堆积到难以管理的程度。 

相同的概念可以应用于改变健康的生活方式。通常,如果我们的饮食或生活方式习惯,或我们的家庭或孩子的饮食习惯或生活习惯需要改变,那么这些改变可能是压倒性的。我们知道需要做出的改变,并且不觉得我们有能力改变自己的生活。但是你能做一件事情吗?

以下是您和您的家人可以尝试改善健康的“一件事”列表:

  • 喝水而不是果汁,普通苏打水或运动饮料。也有许多天然风味的无卡路里饮料。 
  • 每天带家人出去走走。
  • 晚上关闭设备。
  • 每周限制一次外出就餐,或者每周减少一次外出就餐。 
  • 多吃蔬菜。
  • 打包午餐。
  • 将高脂肪,高糖的糖果(例如饼干和冰淇淋)留在商店。
  • 改为购买水果冰棍,冰糕,果子露,香草薄饼或全麦饼干。 
  • 购买瘦肉,例如火鸡或鸡肉。
  • 避免食用高脂肪的肉类,例如香肠,意大利辣香肠和香肠。
  • 在烤架上煮。
  • 避免油炸食品。
  • 只购买烤点心和薯条。 
  • 早餐吃全谷物和水果。

 

这些变化看似很小,但从一件事开始,并继续增加新的变化,可以随着时间的流逝为您和您的家人带来更好的健康。

 

 

***珍妮弗·尹(Jennifer Yoon)在斗地主在线联盟圣克莱尔办公室看病人。预约,请致电(412)221-2121。请阅读詹妮弗的“营养4小子”专栏,了解更多信息。 Pedia博客 这里。

 

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