2019年3月7日

 

我们是否将时钟设置为“fall back”每年十一月一个小时或“spring ahead”每年三月的夏令时一个小时(今年,’(3月10日,星期日),我们的内部生物钟必须调整。它没有’t take long — maybe a day or two —大多数成年人可以适应一年两次的微小一小时时间变化,尽管有一些 研究 这表明成年人在更改后的第二天到第二天面临致命的交通事故和心脏病发作的风险增加。儿科医生斯科特·克鲁格曼博士(Scott Krugman) 提醒 我们:

通常,常规睡眠时间越长,越容易处理任何过渡。比起没有例行时间表的孩子,从小就开始例行睡眠并学会在预定时间自己入睡的孩子,更容易适应夏令时等变化。父母越是坚持这些时间表,他们的孩子就会越快回到基线。

 

克鲁格曼博士说,婴儿和幼儿在周日早晨醒来时应该表现得很好。他们的父母也应该:

幼儿通常会早睡,入睡10至12个小时,然后早起。如果您的孩子遵循这种模式,您可能等不及要等到时钟开始了:一小时的通宵更改实际上会使父母多睡一小时(即,如果您的孩子在早上7点而不是早上6点醒来)。无需计划,无需更改婴儿的睡眠时间表。随他们的睡眠时间滚动,享受您额外的一小时睡眠。

 

青少年可能更具挑战性:

很少有需要醒来的早校车的孩子有足够的睡眠。在课余活动,功课,电视,视频游戏和小组短信聊天之间,如果他们在晚上10点之前上床睡觉是很幸运的。

作为父母,最好的选择是帮助您的学龄儿童提前一周做好夏令时的准备。尝试让它们更早地关闭电子设备或减少电视时间,这样他们就可以在晚上9点左右就寝。而不是晚上10点,所以当时钟向前移动时,冲击不会那么严重。通常,强制严格的睡眠时间表,就寝前至少要远离明亮屏幕一小时,这将有助于您的孩子入睡。

 

We’ve discovered 先前 on Pedia博客 为什么要晚安 ’睡眠对于增进健康非常重要:

我们学会了 昨天 大象很少睡觉就可以很好地工作。我们知道人类没有。每晚都能获得足够的优质睡眠,以保持良好的身心健康,并改善生活质量,安全性以及日常任务的学习,工作,娱乐等性能。尽管成年人可能会习惯于短暂或长期的睡眠剥夺并且不认识到对其健康的损害,但AAP 警告 父母认为孩子由于睡眠不足而特别脆弱:

经常性的睡眠剥夺通常会导致一些非常困难的行为和健康问题-烦躁,注意力不集中,高血压,肥胖,头痛和抑郁。睡眠充足的孩子的免疫系统更健康,学校的表现,行为,记忆和心理健康也更好。

 

阅读更多 Pedia博客 关于良好睡眠的健康益处和障碍 这里。

 

(谷歌图片)

 

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