2019年7月23日

 

对于学生运动员来说,很少有游戏日决定比在参加体育赛事之前,期间和之后更重要。凯茨博士 碳水化合物和蛋白质是两个关键的营养素,运动员需要消耗以实现最佳性能:

> Carbohydrates 将为您的孩子提供她需要通过练习和游戏所需的能量。选择糙米和全麦面包和蔬菜等全谷物,如辣椒和胡萝卜。

> Protein 对于建造和修复肌肉非常重要。选择鱼,肉类和家禽,乳制品,豆类,坚果和大豆等健康来源。

 

Berz博士在游戏或实践前3-4小时建议游戏前的一餐,富含碳水化合物,如米饭,豆类,意大利面和土豆。避免食物高,因为它们需要太长而无法消化。课后活动可能需要中期的零食;也许是一个带有8-16盎司水追逐者的全麦面包上的花生酱或奶酪三明治。在声音之前左右吃水果“Play Ball”听到可以给运动员促使胃部不适的能量提升。应避免加工糖:

最好避免加工的含糖零食,因为它们可以导致胃部不适。此外,食用加工糖会导致血糖和胰岛素的变化,这可能导致疲劳和性能差。

 

如果你的孩子想要一点点糖,Berz博士说,在游戏或练习结束后等待等待:

良好的游戏后营养不仅有助于年轻运动员在竞争后感觉更好,但帮助他们的身体恢复并在下一次脱颖而出。

在游戏后一小时内,孩子们应该享受另一种零食,如水果,或者它是可用的,巧克力牛奶。由于巧克力牛奶具有4比1的碳水化合物与蛋白质的比例,因此可以帮助游戏后肌肉恢复的完美组合。

 

通过饮用水保持水分—在这些最近炎热的夏天时刻尤其重要—对于所有年龄段的运动员至关重要。 Berz博士全天推荐饮用水,导致游戏或练习,包括每餐的水,在活动前两个小时16盎司,比赛前15分钟左右。在活动期间剩余的水合也很重要:

为您的孩子保持水合,以避免脱水和痉挛,并帮助性能非常重要。您的孩子应该在活动期间每15-20分钟喝水,当时它将持续不到一小时。

当参与持续超过一个小时的剧烈运动赛事时,您的孩子可以每15-20分钟更换每隔15-20分钟的运动饮用水。这将使血糖保持良好的水平,并将取代丢失的电解质。

请记住,在剧烈运动期间或之后,体育饮料的意味着消耗,并且不适用于日常消费。

 

 

(图片:pexels)

 

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