2019年10月11日

*这个帖子 最初出现了Pediablog. 上 October 11, 2018.

 

喂养你的疾病和伤害

 

 

你应该 “喂冷,饿死?” (或者是 “饿死,发烧?”)Mark Fischetti 提供 a history lesson:

Maxims通常会返回多年,但“喂冷,饿死”可能会击败它们。这份说法已经追溯到了约翰怀尔斯的1574字典,这指出“禁食是发烧的巨大补救措施”。这种信念是,吃食物可能有助于身体在“冷”期间产生温暖,避免食物可能有助于在过热时冷却。

但最近的医学科学说,旧的锯是错误的。它应该是“喂冷,发烧。”

 

在任何疾病中保持良好的水分对于帮助您的身体治愈至关重要。进食以提供适当的数量和卡路里类型也很重要:

让我们先感冒。当你的身体争夺疾病时,它需要能量,所以吃健康的食物就是有帮助的。吃饭也可以帮助身体产生热量 - 虽然穿着额外的衣服或滑入床上可以让你温暖。

吃发烧的原因更有趣。发烧是免疫系统试图击败虫子的一部分。它提高了体温,这增加了代谢并导致更多的卡路里燃烧;对于每种程度的温度升高,能量需求进一步增加。所以在卡路里变得重要。

 

水合和适当的营养在帮助预防和愈合身体损伤方面也很重要。儿科医生Jacqueline Winkelmann,M.D. 写道 在她出色的博客上, 医生Jacq.,你的学生运动员吃什么很重要,从多少开始:

卡路里重要: 虽然真的,我们的孩子们会在受伤时减少活跃,我们可能认为他们需要较少的卡路里来避免体重增加,它们的代谢率在受伤时增加,而且身体使用大量的卡路里来构建新的组织和修复肌肉,骨头和肌腱。因此,重要的是吃足够的卡路里[...]

 

确保板上有足够的蛋白质:

蛋白质重建: 蛋白质不仅重要,不仅在锻炼后重建肌肉,而且它是修复骨骼,韧带和肌腱的关键因素。它还在减少炎症时发挥作用。确保你的年轻运动员每天4-6次吃20-25克蛋白质,每餐和小吃,特别是在物理治疗或康复练习之前和之后。吃得好的蛋白质 瘦肉,鱼类,鸡蛋,豆类,坚果,种子,豆腐,eDamame,豆类和低脂肪乳制品。

 

添加炎症 - 减少ω-3脂肪酸“发现三文鱼,金枪鱼,亚麻籽,chia种子,和 核桃,“和减少欧米茄6丰富的食物” 玉米,油菜,大豆和向日葵油“这可以促进炎症和延迟愈合。锌的食物高(“肉,鱼类,贝类,种子,坚果和全谷物“)帮助伤口愈合和组织修复。 jacq医生解释了重点维生素和矿物质如何帮助受伤的身体愈合:

维生素D和钙愈合骨骼: 维生素D在骨折后修复骨骼的关键作用。它还被证明在调节免疫系统和预防感染方面非常重要......  对骨骼和牙齿强度以及肌肉收缩和神经系统很重要。

维生素C: 维生素C是修复结缔组织,软骨,肌腱,韧带和血管的重要营养素。它具有抗氧化和抗炎性质。整天消耗维生素C以帮助愈合。

维生素A: 维生素A促进了白细胞的生产,这有助于抵抗病毒和细菌引起的感染。给你的身体额外的维生素A可能有助于防止损伤后感染。

 

所以告诉你的孩子耐寒或发烧,或你的学生运动员/“周末 - 战士”从受伤喝水喝水,吃得好。美食(不是垃圾)和药一样好;这是一个人体需要保持健康,从疾病和伤害中恢复。

从医生Jacq的博客阅读更多内容 这里。

 

(谷歌图片)

 

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