2020年3月6日

*这个帖子 最初出现了Pediablog. 上 March 7, 2019.

 

设置时钟前进

 

 

如果我们将时钟设置为“倒回”一小时或者每年3月的夏令时才“春天”一小时(今年,这是本星期天, 3月10日  3月8日),我们内部昼夜昼夜时钟必须调整。它不需要长期 - 也许是一天或两天 - 对于大多数成年人来调整到每年发生两次的小一小时时间变化,尽管有一些人 研究 建议成年人在变革之后,当天遭受致命的交通事故和心脏病发作的风险增加。但孩子们是不同的,儿科医生,斯科特克鲁格博士, 提醒 us:

通常,常规睡眠时间越多,处理越突出的转换。从年轻时开发睡眠惯例的儿童并在预定的时间内学习睡着了,更有可能适应变化,如夏令时比那些没有常规时间表的时间更容易。父母越一致的父母可以坚持这些时间表,他们的孩子越快将返回他们的基线。

 

Krugman博士说,当周日早上醒来时,婴儿和幼儿应该很好地票价。他们的父母应该:

幼儿早早睡着了,睡了10到12个小时,然后早起。如果您的孩子遵循这种模式,您可能无法等到时钟春季前进:一小时的过夜更改实际上会让父母睡个高一小时的睡眠时间(即,如果您的孩子在上午7点醒来而不是凌晨6点。无需计划,无需更改婴儿的睡眠时间表。只需卷起睡眠时间,享受额外的睡眠时间。

 

青少年可能有点具有挑战性:

很少有孩子必须醒来,因为早起的校车得到足够的睡眠。在课后活动,家庭作业,电视,视频游戏和集团短信聊天中,如果他们在下午10点之前躺在床上,他们很幸运。

作为父母,你最好的选择是帮助你的学龄儿童准备夏令时一周的时间。试着让他们早些时候关闭电子产品或剪掉电视时间,以便他们可以靠近,比如上午9点睡觉。而不是10下午10点,所以当时钟向前移动时,影响不会像苛刻一样。一般来说,强制执行严格的睡眠时间表,距离睡觉前的明亮屏幕至少一小时,将帮助您的孩子入睡。

 

我们发现了 之前 on Pediablog. 为什么享受良好的睡眠在促进身体健康时非常重要:

我们得知 昨天 那位大象在睡眠中非常好。我们知道人类没有。每天晚上都有足够的好品质睡眠,以保持良好的身心健康,提高生活质量,安全,以及日常任务的性能,如学习,工作和播放。虽然成年人可能会习惯于短期或长期的睡眠剥夺,但不承认他们的福祉,AAP的损害 war 由于缺乏睡眠,孩子们特别容易受到伤害:

经常睡眠剥夺往往导致一些非常困难的行为和健康问题 - 烦躁,难以集中,高血压,肥胖,头痛和抑郁症。获得足够睡眠的儿童具有更健康的免疫系统,以及更好的学校表现,行为,记忆和心理健康。

 

阅读更多内容 Pediablog. 关于健康益处和障碍,睡得好 这里。

 

(谷歌图片)

 

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