3月31日,2020年

一心一意

经过 Jennifer Yoon,Rdn,LDN,IBCLC

Ahn儿科 - 小儿联盟圣克莱尔

 

 

[编辑’说明:3月是国家营养月。我们没有’想让这个月远离我们,而不包括詹妮弗·····迈彻斯的重要文章。 Jennifer在儿童上创建了多个帖子’在我们的Facebook页面上全月内营养。关注Ahn儿科–Facebook,Twitter和Instagram上的儿科联盟。]

 

 

 

衷心的斗地主在线是关于使用谨慎地达到在进食时充分关注您的经历,渴望和物理提示。谨慎的斗地主在线涉及缓慢吃,没有分心,听到身体饥饿的思考,只能吃饭,直到你满意。

谨慎的斗地主在线着眼于听身体,只吃直到满意。养餐等习惯,吃得太快,吃得太快,分心,情绪斗地主在线可能导致斗地主在线超越满足或甚至超越丰满。要更好地吃饭,避免暴饮暴食,慢慢吃,吃小叮咬,喝水前和整个饭菜,经常用你的饥饿检查。把小部分放在盘子上,并确保在获得更多之前仍然饿了。当你满意时停止吃东西。与您的孩子一起练习此操作,并让他们倾听自己的饥饿和饱腹感,而不是鼓励他们完成他们的盘子。

谨意的斗地主在线也意味着当身体身体饥饿时且没有其他原因的时候。应以其他方式解决压力,无聊,悲伤,疲劳,紧张等的感觉。运动或运动休息,听音乐,与朋友交谈(实际上不发短信),玩耍或散步宠物,跳舞,冥想,小睡,瑜伽等是健康的方式,通过感受而不是进食。纠正压力和情绪斗地主在线是迈向健康斗地主在线习惯的巨大一步,为孩子提供了一个很好的榜样。

分散注意力的斗地主在线是与心灵的相反。在工作时吃,做作业,驾驶,看  电视或通过小工具滚动导致暴饮暴食和缺乏享受食物。在健康的部分中食用食物,在一个安静的环境中,带屏幕,增加了食物的享受,并允许对身体的饥饿感和饱腹感引起认识。

足够的睡眠是一个重要的斗地主在线的重要组成部分。根据这一点 国家睡眠基础:

缺乏睡眠与暴饮暴食有关,因为有助于调节饥饿的两种激素— ghrelin and leptin —受到睡眠的影响:Ghrelin刺激 食欲,而瘦素会降低。当身体被睡眠中睡眠,瘦蛋白穗的水平,而瘦素水平落下,导致饥饿的增加......实际上,没有足够的睡眠的人吃两倍的脂肪和300多卡路里第二天,与睡眠八小时的人相比。不仅缺乏睡眠会干扰饥饿的信号,而且床上的时间更少,只是给你更多的时间吃饭。防止过度— as well as obesity —从创造一个健康的睡前惯例开始。为了管理你的体重和你消费多少食物,旨在同时睡觉并在一周的每天同时醒来,并在床上给自己了足够的时间 七到九个小时 of sleep.

 

谨慎的斗地主在线鼓励享受食物和尊重你的饥饿感。享受选择健康,新鲜食品并以不同方式准备它们的过程。创造!减慢并体验食物—它的外观,颜色,气味和味道。专注于您正在吃的食物,享受周围的人,或者在独自进食时也许是安静和和平。如果你真正想要的食物可能不是最健康的选择,有少量,真的品尝它并享受它,当你满意时停下来,当你真的想要它时,让自己再次吃它。这种做法减少了禁食的内疚。

 

 

*** Jennifer Yoon在Ahn Pediatics患者中看到患者 - 小儿联盟圣克莱尔办事处。预约,请致电(412)221-2121。从詹妮弗的“营养4个孩子”列在PediaBlog上阅读更多 这里。

 

(谷歌图片)

 

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