5月12日,2020年

健康的饮食和活动

经过 Jennifer Yoon,Rdn,LDN,IBCLC

Ahn儿科 - 小儿联盟圣克莱尔

 

 

[编者注:在3月份的国家营养月期间,Jennifer Yoon在我们的社交媒体页面上为健康饮食和童年营养提供了有用的提示和信息。这是健康饮食和活动的回顾。遵循Ahn Pediatrics - Facebook,Twitter和Instagram上的儿科联盟。]

 

健康饮食

如果您的斗地主在线正在努力与他或她的体重斗争,或者也可能需要提高他们的饮食习惯,很难知道如何帮助。干预太多可能会导致动力斗争并被推回;太少可能导致长期的健康问题。轻轻地教导你的斗地主在线以更好的健康的一种方式是通过杂货购物。父母是食物的守门人。 保持食物,你想要斗地主在线在房子里吃饭。保持食物,你不希望他们从房子里吃饭。各种全谷物零食饼干,烤碎片,“leit”爆米花,水果,切割蔬菜,奶酪,酸奶和螺母应该可以访问。留下饼干,糖果,冰淇淋,苏打水和在商店的糖和脂肪的其他食物。

 

 

年龄较大的斗地主在线可以通过使用来学习自己为自己做出更好的食物选择 食品标签。 从适当部分尺寸的指导到比较脂肪,糖,蛋白质和纤维含量的食物,斗地主在线们可以使用这个工具来做出更好的食物选择。教斗地主在线选择食物,脂肪少,含糖,更多的纤维和更多蛋白质。斗地主在线们还可以检查用全谷物作为前3种成分之一的食物的成分列表,并确保糖不是前五种成分中的一种。

 

 

快餐和拿出来自餐馆的物品通常含有明显更高的卡路里,并且比大多数人所需的额度更大。这里有几个提示:

•通过分享Entrée或将Entrée分成2份并将另一部分划分为午餐,切割卡路里。

•选择烤肉而不是炒。

•使用轻型敷料,蔬菜或水果而不是炸薯条的一面沙拉。

•限制米或面食的部分尺寸。

•在敷料和酱汁上轻松。

•选择水或卡路里的免费饮料而不是含糖苏打水。

•订购儿童用餐或小三明治。

•移除一半面包。

•选择薄的地壳披萨,而是在浇头上轻松进入 - 大多数人应该将其服务于2片。

•尽可能诱人,避免“超级尺寸“饮料和饭菜。

 

根据一项研究 美国健康行为杂志,第三年和四年级的儿童平均消耗了213卡路里的Postgame零食,而平均170卡路里的速度是他们花费的运动。该研究还发现,糖甜饮料均为87%的奥运会提供,100%果汁提供8%的游戏,只需3%的游戏提供水。

 

健康活动

许多父母和斗地主在线们想到了 有组织的运动 当他们想到健身时。每周一次或两次练习和游戏将不足以达到每天60分钟的日常活动目标。有 多种方式 让斗地主在线们在家中搬家:

•制定日常生活的身体活动部分。从家务家务到晚餐后,每天都会保持家人。

•留出足够的时间免费游戏。玩标签,骑自行车周围的自行车,建筑雪人很有趣和健康。

•手头保留各种游戏和运动器材 - 各种各样的球,呼啦圈,跳跃绳索可以让斗地主在线们忙碌。

•活跃在一起。它’我会让你移动,斗地主在线们喜欢和父母一起玩。

•限制在久坐活动中花费的时间,如观看电视,使用电子设备,在线,玩视频游戏。

 

激励青少年是活跃的。一旦他们开始,许多青少年就享有幸福,减轻压力,增加的力量和能量,他们从运动中获得,并且有动力继续。对于青少年保持动力,活动应该是有趣的。支持你的青少年’通过提供设备,运输和友谊的选择。同行可以在青少年发挥影响力’生活,所以为他们创造机会与他们的朋友一起活跃。您的青少年可能没有时间在学校或当地联赛中发挥团队体育,但许多健身房提供青少年会员资格。有些青少年可能会更舒服地做家庭运动视频或运动视频游戏(如网球或保龄球)。 YouTube 有各种各样的各种空闲选择。

 

 

*** Jennifer Yoon在Ahn Pediatics患者中看到患者 - 小儿联盟圣克莱尔办事处。预约,请致电(412)221-2121。从詹妮弗的“营养4个斗地主在线”列在PediaBlog上阅读更多 这里。

 

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