2020年11月5日

 

米歇尔·卡德尔博士及其同事分享重要 指导 与青少年及其父母一起“成为您最健康的自我””通过吃得好,变得健康和感觉良好:

Parent,增强青少年的能力,使他们可以做出促进自己最健康的自我的选择。

青少年,变老意味着要做出最重要的决定。做出健康的选择是一个很好的起点。照顾好自己的身体,情感和心理健康,这使您可以做所有想做的事情。

 

注意使用交通信号灯系统选择放入嘴中并加油的食物和饮料:

绿色 =随时食物。 可以自由食用热量低,营养高的水果和蔬菜等食物。使水成为您的首选饮料。

黄色 =有时是食物。 坚果,奶酪和谷物富含卡路里,但营养成分也很高。适量吃这些热量密集/营养丰富的食物。

•红色 =一次食物。 这些食物中糖分或饱和脂肪中的卡路里含量很高,并且不能提供太多的营养(空卡路里)。甜点,油炸食品,苏打水和其他含糖饮料就是例子。

 

动起来!

活跃可以帮助您感觉和睡眠更好。每天进行60分钟的体育锻炼。大多数活动应使您呼吸更加困难,并使您的心律加快。散步,骑自行车,跳舞,游泳,参加有组织的运动和举重是一些运动和动心的方法。重要的是找到自己喜欢做的​​事情并坚持下去。

 

青少年如今有充分的理由感到压力。找时间以建设性的方式放松可能是困难的。请注意,以下放松想法均不涉及盯着电子屏幕:

青少年经常会因学校,工作和其他事情而感到压力。您可以通过锻炼,定期饮食和饮食充足以及充足的睡眠来缓解压力。从事冥想和瑜伽等放松技巧并减少负面的自我交谈,可以减轻压力。与自己约会,每天做自己喜欢的事情,减轻压力。瑜伽,读书,打电话给朋友,听音乐,写作或陪伴宠物等活动可以帮助缓解压力。

 

将青少年的卧室保持无屏幕状态(不要使用电视,计算机,智能手机或其他电子设备),应该可以帮助他们在晚上(理想情况下为8-10小时)获得足够的优质睡眠。尽量避免在上床睡觉前至少一个小时的屏幕时间。

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